[...] Jednoczesnie dzięki poniższym ćwiczeniom będziesz mógł poprawić szybkość wytrzymałość. Przysiady Przysiad Chyba każdy wie jak wygląda przysiad. Należy jednak pamiętać, żeby: nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi robić to ćwiczenie [...]
[...] (6 kg, 6 kg, 7 kg)- bez zmian 2 b wypady z obciążeniem (hantle): 3 x 15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian 3 a MC na prostych nogach*: 3x15 (35 kg, 35 kg, 37,5 kg) 3 b wypychanie nogi na maszynie**: 3x15 Podnoszenie talerza z ziemi nad głowę (3x15) (5 kg) 4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (8 kg, 8 kg, 8 kg) 4 b uginanie hantli zza [...]
[...] w postaci biegania lub ew. roweru zamierzam uprawiać codziennie. 13.08.2013 DT Poranny bieg 3km zaliczony - czas 17:37 śr. tempo 5,49 min/km ogólnie słabo się biegło bo nogi bolą nadal. Waga pokazała 82 kg 8-) Suple: na czczo HMB + omega3, przedtreningowo 5g kreatyny TCM, potreningowo 5g kreatyny TCM i HMB Trening poszedł ładnie - planowo [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU: 3 x 12 (sztanga + 5 na stronę) c) wyciskanie francuskie hantli oburącz w poprzek 3 x 12 ( 15kg) d) nie znam nazwy ale wygląda to tak . siadam na krześle . nogi zahaczam tak żeby mnie nie podnosiło do góry . pochylam sie do przodu i popycham za rączki zeby one szly w dól ;p na takiej maszynie. mam nadzieje ze czaicie;p 3x 12 [...]
[...] podchwytem 4x10 I wyciskanie francuskie leżąc 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w oparciu o kloano 4x 10 I prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 środa nogi przysiad 4x10 UGINANIE I PROSTOWANIE NOG PO 4 SERIE 12 POWT. martwy ciąg 5x10 brzuch codziennie unoszenie nóg i spięcia 4xMAX. dodatkowo trenuje na energonometrze [...]
[...] weekendów, ale nie ma biedy, nic nie podlewa póki co) Wczoraj usłyszałem od 3 osób, że "doj**ałem" masakrycznie giry. Rzeczywiście wydaje sie jakby wszystko szło mi w nogi. Spodnie jeansowe to wszystkie już jak leginsy. Chodze codziennie w krótkich spodenkach bo te jeszcze jakoś wchodza na mnie. Ale w koncu sam widze, że robi sie u mnie [...]
[...] to robię oponę. Pozwala mi to też unikać kontuzji, w tym roku po dłuzszej przerwie zacząłem robic bardzo lekkie ciągi a jeszcze w lutym z powodu kręgosłupa miałem niedowład nogi i rehabilitację. W związku z tym bawię się mocno ale ostrożnie i z wyczuciem. W przypadku jakiś naderwań, mocniejszego bólu wplatam dzień lub dni wolne. Liny, młotki, [...]
Rehab Tak jak pisałem mam miesięczną przerwę od treningów i robię rehabilitacje oraz ćwiczenia pomocnicze. O to one: Rotacje biodra w staniu na jednej nodze stojąc na berecie 3 serie po 7-10 na stronę http://youtu.be/AC7VpPZ2LZ4 Utrzymanie równowagi w różnej pozycji nóg 3 serie po 10 przejść na nogę http://youtu.be/labpjWLZikk Poruszanie się w [...]
[...] to smieszna ilosc, z warzyw wychodzi mi wiecej codziennie ;) Jedzie do mnie smalec z Polski, bedzie bal ;) Dokonczylem dzien zgodnie z planem, plywaniem. Mocno ale krocej, nogi czuje a jeszcze jutro kawal drogi przede mna, na piechote ;) Po plywaniu bylem tak glodny, ze poza menu z tabelki wpadlo jeszcze salami, ser camembert, suszone pomidory [...]
[...] grzbietu nie powinien zmieniać swojej długości przez cały zakres ruchu. Biodra pracują najlepiej, jeśli płaszczyzna zetknięcia kości jest jak największa. Aby tak się stało, nogi muszą się odwrócić na zewnątrz o mniej więcej 45° każda. PROSZĘ NIE NADWERĘŻAĆ KOLAN! Jakże wiele razy w czasie treningu słyszymy, by wysunąć kolana do przodu. [...]
[...] Nie wiele brakowało, a wpadłby na przechodzącego obok człowieka. Jak dowiedzieliśmy się od dyżurnego Komendy Miejskiej Policji w Bielsku Białej chłopiec ma połamane nogi i obrażenia wewnętrzne. Jest w szpitalu." Z widzenia znam tego kolesia mieszka w bloku gdzie jestem codziennie najpierw nie wiedzialem o kogo chodzi i wogole no [...]
PODSUMOWANIE 12/05 – 14/07 Mam niezłego stresa wiec będzie krótko i zwięźle ;-) Po pierwsze to dziękuję Szefowym: każda z Was miała i ma wkład we wszystko to co udało mi się osiągnąć- Wasze wsparcie, rady i przede wszystkim zyebka codziennie ustawia mnie do pionu i daje siłę do walki z własnymi słabościami. Jesteście nieocenione i nie ma słów, [...]
[...] musiałem wstać po ciśnieniomierz, ale i tak 119/79 i tętno 56. Normalnie było poniżej 50, średnio 45, ale w zeszłym tygodniu parę razy miałem okolice 65-70. Trzeba pilnować Zaraz buty biegowe na nogi i w drogę / las ;-) dzisiaj skipy, jutro interwały a w czwartek podbiegi ;-) i plaża, piasek i relaks ;-) i dobra śmietana bez karagenu ;-) :-D
[...] kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? Dziewczyna chce troche pocwiczyc ;) Jak chcesz to biegaj nikt Ci nie zabroni ( możesz równie dobrze biegać po [...]
[...] CC 3x10 3c. Ab wheel izo 3x6 A poza tym stwierdziłam że jednak tej aktywności to ja mam dużo. Niby tylko 4x bieganie, teraz raczej krótko i spokojnie. Do tego ćwiczenia na nogi, raz w tygodniu trening na schodach. Góra 3x w tygodniu, może te treningi wydają się łatwe ale mnie męczą, zakwasy mam zawsze i zmęczona jestem. Jakbym do tego miała [...]
[...] z nich bedzie musial oddac jakas czesc swojego ciala do zjedzenia. Pierwszego dnia niemiec oddal noge. Najedli sie i poszli spac. Drugiego dnia rusek mysli "hmm, bez nogi ciezko chodzic", wiec oddal reke.Najedli sie i poszli spac. Trzeciego dnia polak wyciaga przyrodzenie, na to niemiec i rusek sie ciesza "ooo, polska [...]